환절기 목감기 초기 24시간, 침 삼킬 때 목이 아플 때 해본 관리 방법

아침에 일어났을 때 갑자기 목이 아플때

 

환절기가 되면 이상하게 목에서 먼저 신호가 오는 날이 있습니다.

아침에 일어났는데 목이 조금 칼칼하거나 침을 삼킬 때 평소보다 불편하고, 물을 마셔도 목 안쪽이 따끔거리는 느낌이 들 때가 있습니다. 처음에는 단순히 잠을 잘못 잤거나 실내가 건조해서 그런가 싶지만 몇 시간 지나면서 통증이 조금씩 커지기도 합니다.

저도 이런 경험이 반복되다 보니 목이 아프기 시작한 날에는 무작정 종합감기약부터 먹기보다는 몇 가지를 먼저 확인하는 습관이 생겼습니다.

다만 인후통의 원인은 감기 바이러스뿐 아니라 독감, 코로나19, 알레르기, 후두염이나 편도염 등 여러 가지가 있을 수 있습니다. 따라서 아래 내용은 초기 증상을 살펴보면서 집에서 할 수 있는 일반적인 관리 방법을 정리한 것이고, 특정 질환을 스스로 진단하기 위한 방법은 아닙니다.

 

 

 

목이 아프기 시작한 첫날 가장 먼저 확인한 것

제가 가장 먼저 확인하는 것은 세 가지입니다.

첫 번째는 체온입니다.

목이 따끔거린다고 해서 바로 열이 나는 것은 아니기 때문에 체온을 한 번 측정해두면 이후 증상이 어떻게 변하는지 비교하기 편합니다.

두 번째는 코와 기침 증상입니다.

콧물이나 코막힘, 기침이 함께 시작된다면 일반적인 바이러스성 호흡기 감염 가능성도 생각해볼 수 있습니다. 반대로 갑자기 심한 인후통이 나타나면서 발열이 있고 기침이나 콧물이 거의 없다면 다른 원인도 확인할 필요가 있습니다.

세 번째는 물이나 음식을 삼킬 수 있는지입니다.

단순히 삼킬 때 아픈 것과 물조차 제대로 삼키기 힘든 것은 상황이 다릅니다.

특히 침도 삼키기 어렵거나 침을 계속 흘리게 되거나 호흡이 불편한 경우에는 집에서 계속 지켜보기보다는 진료를 받는 것이 안전합니다.

 

 

목 안쪽이 빨갛거나 하얀 점이 보인다면

목이 아프면 거울과 휴대폰 조명을 이용해서 목 안쪽을 확인해보기도 합니다.

편도가 붉게 보이거나 부어 있는지, 흰색 반점이나 분비물이 있는지 정도를 확인하는 것입니다.

하지만 여기서 주의할 점이 있습니다.

편도에 흰색 반점이 보인다고 해서 그것만으로 세균성 인두염이라고 판단할 수는 없습니다. 반대로 흰색 반점이 없다고 해서 바이러스 감염이라고 확정할 수도 없습니다.

증상과 진찰 결과에 따라 필요한 경우 의료진이 검사를 통해 원인을 확인할 수 있습니다.

그래서 저는 목을 확인하는 것을 '진단'이라기보다 병원에 가야 할 정도로 증상이 변하고 있는지 살펴보는 정도로 생각하는 편입니다.

 

 

 

침 삼킬 때 아픈 날에는 물부터 챙겼습니다

목이 아프면 따뜻한 물이나 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 방법이 생각보다 편했습니다.

물을 한꺼번에 많이 마시려고 하기보다는 목이 마르기 전에 조금씩 마시는 식입니다.

너무 뜨거운 음료는 오히려 자극이 될 수 있어서 적당히 따뜻하거나 미지근한 정도로 마시는 편이 좋았습니다.

목이 아플 때 꼭 특정 온도의 물을 마셔야 한다는 것은 아니기 때문에 본인이 마셨을 때 편한 온도를 선택하면 됩니다.

목이 따갑다고 해서 술이나 담배로 목을 더 자극하는 것도 피하는 편이 좋습니다.

 

따뜻한 물 한잔

 

 

약을 고를 때는 성분 중복부터 확인했습니다

목 통증이 꽤 불편한 날에는 약국에서 인후통에 사용할 수 있는 일반의약품에 대해 약사에게 상담할 수 있습니다.

인후통에는 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통제가 사용될 수 있고, 일부 의약품은 국소마취제나 소염 성분이 들어 있는 트로키 또는 스프레이 형태로 판매되기도 합니다.

중요한 것은 '무조건 어떤 성분이 가장 좋다'고 정해놓는 것이 아니라 현재 복용 중인 약과 건강 상태를 함께 확인하는 것입니다.

특히 종합감기약을 이미 먹고 있다면 다른 해열진통제를 추가하기 전에 성분표를 확인해야 합니다.

같은 성분이 중복될 수 있기 때문입니다.

또 이부프로펜과 같은 NSAIDs 계열 진통제는 위장관 출혈이나 궤양 등의 부작용이 있을 수 있어 위궤양이나 위장관 출혈 병력이 있거나, 신장질환 등이 있거나, 혈액을 묽게 하는 약을 복용하고 있다면 복용 전에 의료진이나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.

제품마다 함량과 복용법도 다르기 때문에 인터넷에서 본 복용량을 그대로 적용하기보다는 구입한 제품의 설명서와 약사의 복약지시를 우선하는 것이 안전합니다.

 

 

 

목캔디나 트로키를 사용할 때도 천천히

목이 따가울 때 트로키 형태의 제품을 사용하면 침이 계속 분비되면서 목이 덜 건조하게 느껴질 수 있습니다.

제품에 따라 국소마취제나 소염진통 성분 등이 들어 있을 수 있기 때문에 성분과 용법을 확인하는 것이 중요합니다.

특히 씹어서 먹는 제품인지 입안에서 천천히 녹여 사용하는 제품인지 제품 설명을 확인해야 합니다.

통증이 계속된다고 해서 정해진 복용 간격보다 빨리 추가로 먹는 것은 피해야 합니다.

약효가 빨리 없어졌다고 느껴질 때는 추가 복용보다 제품 설명서의 다음 복용 가능 시간을 확인하거나 약사에게 문의하는 것이 안전합니다.

 

 

 

실내가 너무 건조하지 않도록 관리하기

목이 아픈 날에는 실내 환경도 신경 쓰게 됩니다.

공기가 지나치게 건조하면 목이 더 불편하게 느껴질 수 있기 때문에 실내가 너무 건조하지 않도록 관리했습니다.

가습기를 사용할 경우에는 습도를 무조건 높게 올리기보다는 적당한 수준으로 유지하고, 물통과 내부를 깨끗하게 관리하는 것이 중요합니다.

가습기를 침대 바로 옆에서 얼굴에 직접 분사하는 방식보다는 주변 환경을 고려해 배치하는 편이 좋습니다.

그리고 가습기만 믿기보다는 환기도 적절히 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

가글은 너무 강하게 하지 않았습니다

목이 불편할 때 미지근한 물로 가볍게 가글하는 것도 방법입니다.

시중에는 여러 종류의 가글 제품이 있고, 제품마다 사용법이 다르므로 설명서를 확인하는 것이 좋습니다.

집에서 소금물을 사용하는 경우에도 너무 진하게 만들거나 지나치게 자주 가글할 필요는 없습니다.

가글하다가 목이 더 따갑거나 자극감이 심해진다면 중단하는 것이 좋습니다.

무엇보다 가글액을 삼키지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

제가 생각하는 '첫 24시간' 관리 순서

목이 이상하다고 느낀 날에는 복잡하게 여러 가지를 한꺼번에 하기보다 다음 순서로 확인하는 것이 편했습니다.

아침

체온을 한 번 확인하고 물을 충분히 마십니다.

목 통증 외에 콧물, 기침, 몸살, 두통 등이 같이 나타나는지 확인합니다.

낮

목이 건조하지 않도록 물을 조금씩 자주 마시고, 지나치게 자극적인 음식이나 술은 피합니다.

통증 때문에 일상생활이 힘들다면 복용 중인 약이 있는지 먼저 확인한 뒤 약사에게 적절한 진통제나 인후통 치료제를 상담합니다.

저녁

목 통증이 아침보다 심해졌는지 확인합니다.

체온을 다시 측정하고, 음식을 먹거나 물을 마시는 데 문제가 없는지도 살펴봅니다.

잠들기 전

실내가 지나치게 건조하지 않은지 확인하고 물을 조금 마십니다.

가습기를 사용하는 경우 물통과 주변 환경이 깨끗한지도 확인합니다.

그리고 휴식을 충분히 취합니다.

 

충분히 휴식

 

 

이런 경우에는 집에서 계속 버티지 않았습니다

인후통 자체는 흔한 증상이지만 모든 목 통증을 감기로 생각하면 안 됩니다.

특히 다음과 같은 상황에서는 진료를 받는 것이 좋습니다.

• 고열이 나타나거나 열이 계속되는 경우
• 통증이 점점 심해지는 경우
• 물이나 음식물을 제대로 삼키기 어려운 경우
• 침을 삼키기 어려워 계속 흘리는 경우
• 숨쉬기가 어렵거나 숨을 쉴 때 이상한 소리가 나는 경우
• 심한 탈수 증상이 나타나는 경우
• 며칠이 지나도 호전되지 않거나 오히려 악화되는 경우
• 목 한쪽만 심하게 붓거나 통증이 유난히 심한 경우

특히 호흡이 어렵거나 침도 삼키기 힘든 경우에는 단순한 목감기로 생각하고 기다리지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

목감기는 '빨리 약을 많이 먹는 것'보다 변화 관찰이 중요했습니다

예전에는 목이 조금만 아파도 감기약부터 찾아 먹었습니다.

그런데 여러 번 경험하다 보니 처음 몇 시간 동안 증상이 어떻게 변하는지를 확인하는 것도 꽤 중요하다는 생각이 들었습니다.

목이 조금 칼칼한 정도인지, 침을 삼킬 때 통증이 생겼는지, 열이 나는지, 콧물과 기침이 같이 시작됐는지에 따라 대응이 달라질 수 있기 때문입니다.

무엇보다 인후통이라고 해서 항상 항생제가 필요한 것은 아닙니다. 대부분의 인후통은 바이러스가 원인이며, 항생제는 바이러스 감염에는 효과가 없습니다.

그래서 처음부터 '어떤 약을 먹으면 하루 만에 낫는다'는 식으로 접근하기보다는 충분한 수분 섭취와 휴식, 증상에 맞는 일반의약품 사용, 그리고 증상이 심해질 때 적절한 진료를 받는 것이 현실적인 방법이라고 생각합니다.

이 글은 개인적인 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 정리한 내용이며 개인의 질환을 진단하거나 특정 의약품의 복용을 권하기 위한 글은 아닙니다. 임신 중이거나 만성질환이 있거나 다른 약을 복용하고 있다면 약을 추가하기 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.