관절지킴이1 [2편] 무릎 안 아프게 걷는 바른 보행법과 어르신 워킹화 선택 가이드 [핵심 결론 미리보기]걷기 운동이 무릎에 독이 되지 않으려면 '뒤꿈치 ➔ 발바닥 ➔ 엄지발가락'으로 체중을 이동시키는 3단 롤링 보행법을 준수해야 합니다. 여기에 본인 체형에 맞는 보행 보조기구(지팡이/스틱)를 올바른 높이로 사용하면 관절 충격의 약 20~25%를 상체로 분산할 수 있으며, 뒤꿈치 힐카운터가 단단하고 발구름을 돕는 로커바텀 구조의 신발을 신어야 관절 마모를 원천 차단할 수 있습니다.1편에서 의자 운동을 통해 허벅지와 코어 근육을 충분히 깨우셨다면, 이제 야외 걷기 운동으로 체력을 확장할 단계입니다. 하지만 무작정 만 보를 걷는다고 해서 무릎이 튼튼해지는 것은 아닙니다.실제로 걷는 자세가 잘못되면 걸음을 뗄 때마다 체중의 3~5배에 달하는 충격이 손상된 무릎 연골에 고스란히 전달됩니다. 걷.. 2026. 8. 21. 이전 1 다음
