정제탄수화물1 주말 브런치로 먹은 빵과 커피, 왜 먹자마자 다시 졸릴까? 늦잠 후 혈당 스파이크 막는 현실적인 식사 순서 핵심 요약 주말 늦잠 후 공복 상태에서 빵이나 면, 달콤한 커피를 첫 끼로 섭취하면 혈당이 급격히 치솟았다가 곤두박질치는 **혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)**가 발생합니다. 이로 인해 식후 극심한 졸음과 가짜 허기짐, 무기력감이 찾아옵니다. 이를 예방하는 핵심 해결책은 식사 순서를 **'식이섬유(채소) → 단백질·지방 → 탄수화물(빵·면)'**으로 재배치하는 것입니다. 1. 늦잠 후 첫 끼, 빵과 면이 유독 졸음을 부르는 이유혈당 스파이크란 식사 후 혈중 포도당 농도가 급격하게 상승했다가 과도하게 분비된 인슐린으로 인해 다시 가파르게 떨어지는 현상을 의미합니다.긴 공복 시간이 만든 취약한 대사 환경수면 시간이 길어지면 몸은 오랜 시간 공복 상태를 유지하게 됩니다. 이때 간과 근육의 글리.. 2026. 8. 30. 이전 1 다음
